有错字和误字，见谅！6park.com
花花我也把你的要求写了些，看看！www.6park.com

记得很久以前，我不相信Nothing is impossible!6park.com
可值得说说的是： 我们人类的潜能和意念的力量是很可怕的www.6park.com

So as long as u gota the desire, I ll help u to make it !6park.com
请大家有什么不懂得就问，我会尽力的帮助的~www.6park.com

首先我们说说你思想意念对你的身体的帮助.6park.com
-施瓦辛格说过：吃3倍的苦，只能得到1倍的结果。6park.com
但吃1倍的苦，得到~放弃~的信念！6park.com
看起来很是不解，（用词不当） 6park.com
但他说的是：当你真的肯吃3倍，4倍，5倍的苦时，6park.com
你的结果肯定会出现的！6park.com
反之而言，你会一事无成，用信念是因为 它很多时候是形容~好6park.com
美丽 等的， 但在锻炼的世界里，他是双向的！！www.6park.com

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U gotta the desire 只要你又愿望和毅力，你不会令你自己失望的~只是我常常和我的顾客说的。 献给给大家和支持我的人！www.6park.com

言归正传， 我不得不再说说3点。6park.com
-1-变成苗条的丽人， 肌肉的大汉 匀称的白领 健康的学生6park.com
这所有的想法都不是靠~减少进食量可以解决的！6park.com
大家要切记，切记！www.6park.com

-2-你的头脑意念和想法对的身体起的作用很大很大，所以要先树立，严格树立你的~最终目的地和最后的结果（想象中）www.6park.com

-3-No pain o Gain6park.com
很平常的话，蕴藏这很深的含义。 这是你的~不二法门！www.6park.com

记住这3点后，Now its the time to talk about our DEAL.www.6park.com

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第一点-饮食6park.com
饮食有2中：减脂的饮食 增肌的食谱6park.com
他们根本不同，所以大家要看好在选！www.6park.com

-减脂饮食：6park.com
最重要的是：不要以为少吃，不吃会帮助你！6park.com
All crap ,all shits!6park.com
你要吃，多吃，合理的吃，讲究的吃，保你成功！6park.com
（我有经验和方法，而且对鬼佬们都很有效，对自己人，世界民族的唯一良种人，我相信会更吊的！所以请勿疑问）www.6park.com

要减脂的人www.6park.com

1-每天必须保证6次食但这是相当小食量的饭（等一下解释）www.6park.com

2-每天务必要保证3-4次水果的摄取（等一下解释）www.6park.com

3-每天的饮水量至少达到3，5升，而且保证是无色水类的饮用（等一下解释）www.6park.com

4-完全get rid of 垃圾食品 （等一下解释）www.6park.com

5-发现hunger的时候，不要不吃而忍受！（等一下解释）www.6park.com

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6-你的饮食尽量在家中进行，而不要经常 dine out!( 等一下解释)6park.com
详细说明：6park.com
-1 6次进食，指的是6次很小量的饮食，为的是把你的食欲控制在最小的范围，而且保证你的内循环和外界平衡.6park.com
复: 例子食谱*1 让大家了解我说的6次6park.com
1- meal: 6park.com
bananas(1-2) 6park.com
skim milk(250 ml) 6park.com
tuna (85-95 g)6park.com
cereal: oat ...( 50 g)www.6park.com

2-meal:6park.com
small apple/pear(1-2)www.6park.com

3-meal:6park.com
any cooked red meat(80-100g)6park.com
wholemeal bread/ grain bread(2-3 slices)6park.com
fruit/vege salad( without ant dressing)www.6park.com

4-meal:6park.com
banana/apple/pear(1-2)www.6park.com

5-meal:6park.com
any red cooked meat/seafood(80-120g)6park.com
fruit /vege salad( as u wish)6park.com
Dont not have any carbohydrate( rice,bread,noddle...)www.6park.com

6-meal:6park.com
any fruits ( 1-2)6park.com
skim milk( 250ml)www.6park.com

建议随身带上2-3中水果（banaba,green/red apple,pear...)6park.com
等你想吃零食了，干掉1个解解馋！www.6park.com

以上一部分是我在2000年，特意为我的一位体重90.5 kg的鬼婆顾客设计的，12个星期加上锻炼体重变成80kg。6park.com
大家可以把我的~减脂饮食食谱 作为一个例子，从而自己设计你的，但希望你要严格遵守我说的6点！www.6park.com

大家看得爽 多多投票！！6park.com
剩下的增肌饮食，锻炼，其他的要点等6park.com
我会在 下次写出的！www.6park.com

大家多多会帖！！！6park.com
不同再问！www.6park.com

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