~感谢大家对我的支持6park.com
~感谢版主队我的鼓励6park.com
~感谢大家积极接收西方的健身的先进思想www.6park.com

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得知大家都很在意自己的身形和健康6park.com
作为专业教练的我很高兴(oicq 1996560766 大家可以多和我聊聊中文，这样我就可以好好复习复习了)6park.com
另外，鬼佬们很在意这个看起来不起眼的Fitness6park.com
因为，力量和美要同在才协调，经典！6park.com
如果我们13亿的人们都练起一身~肌肉和~爆发力6park.com
~世界会贵我们所有！ 6park.com
-西西后悔了www.6park.com

这个~续是专为大家的疑问的一个解答和分析6park.com
我说的~肌肉，具体练习等的文章我会陆续发出的！6park.com
（大家一定要多多~投票1-3 这样~你快乐 所以我快乐）www.6park.com

首先，大家要明白，我也说了~减脂不是单方面的6park.com
脂肪少了，肌肉必定增加，但对于女孩子不必担心6park.com
所谓的~肌肉大哥/大姐 你们做梦也别想了6park.com
所以 Weight is definitely essential and absolutely 6park.com
necessary !!6park.com
-1-花花的疑问（这次先解决女士的疑问）6park.com
对于你给我看的文章是很久以前的方法了6park.com
在西方的理论力里，只有对于~力量训练的方法是原始的，老套的好，精！6park.com
尤其是60-70 的施瓦辛格，莱恩，耶茨等人的基本原始方法全是宝贝6park.com
但~ 减脂方法是越新越好，只因为科学科技是发展的。www.6park.com

21岁 172厘米 120斤6park.com
我觉得你的身高和体重~听~起来不错了，可你说的6park.com
要减减手臂的脂肪6park.com
我好笑，按照美国FITNESS协会的最新研究表明，只有3处的脂肪不得不减6park.com
1-屁股，尤其是中下部6park.com
脂肪的堆积会直接影响~性6park.com
还有是对~下体的平衡的破坏6park.com
2-腰部及生殖器上部2-4厘米处6park.com
要点是脂肪直接影响~美观6park.com
其次是~对内脏的压迫和生理机能的衰竭6park.com
当然还有~性6park.com
3-脖颈部6park.com
以为，我们的大脑里只有一个进出口,一旦外部脂肪6park.com
过多，对~血液流通会造成致命的影响6park.com
还有就是对~神经明感程度的减弱和减少6park.com
最后还是到了我的最爱~性 脂肪会减少你的激素分泌和6park.com
你的高潮的推迟及时间的减少www.6park.com

只要你保证这3处的精减，我相信你的其他部位~不可能会出现有很有手感的肉肉剩下的，连我也不认为要减什么！6park.com
但既然你说了，我就告诉你我给我姐姐设计的方法吧www.6park.com

一共3部：www.6park.com

第一，你的一天饮食中一定要加入~燕麦(OAT)，燕麦是减脂和降血压的~极品6park.com
建议你早上以燕麦为主食，或说你的碳水化合物来源是燕麦6park.com
80-120克 燕麦放入80-120毫升水中煮沸5-10分钟，后食用。6park.com
还要加上水3-4升（每天）6park.com
尽量少要吃Junk Food 了!6park.com
我做了一个个人的统计，你可以参照这个偶尔解解馋：6park.com
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Subway View Nutritional Facts 6park.com
Top 3 Picks 6park.com
Name Calories Fat Protein Carbs 6park.com
6" SweetOnion ChickenTeriyaki 380 5 26 59 6park.com
6" Roasted Chicken 320 5 23 47 6park.com
6" Subway Club 320 5 24 46 www.6park.com

Worst Pick 6park.com
Name Calories Fat Protein Carbs 6park.com
6" Meatball 530 26 24 53 6park.com
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KFC View Nutritional Facts 6park.com
Top 3 Picks 6park.com
Name Calories Fat Protein Carbs 6park.com
Original RecipeBreast 370 19 40 11 216park.com
Original RecipeSandwich 320 13 29 21 27 6park.com
Tender RoastSandwich WOsauce 270 45 31 23 23 www.6park.com

Worst Pick 6park.com
Name Calories Fat Protein Carbs 6park.com
Pot Pie Chunky Chicken 830 48 30 69 6park.com
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这是我个人推荐的你可以偶尔吃吃的2中~Junk Food6park.com
但利弊还要你衡量，对吧？www.6park.com

第二，有氧运动我只推荐你2种。6park.com
匀速不间断跳绳和www.6park.com

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匀速不间断跳绳：基本相同的frequency下，每组的连续跳绳。6park.com
要选择~适中的绳子6park.com
每天（周1-周6）务必以4组为基础6park.com
每组开始为1.30min-10mins6park.com
每组与每组可以做30-50sec的restwww.6park.com

例：6park.com
Set-16park.com
overall 1.30mins6park.com
rest 30sec6park.com
Set-26park.com
overall 1.40mins6park.com
rest 45sec6park.com
Set-36park.com
overall 2.00mins6park.com
rest 50sec6park.com
Set-4 1.40mins6park.com
rest 35secwww.6park.com

你要做到的是：周1-周6不能找人和客观理由不去练习6park.com
其实一共也不到20分钟，是吧？www.6park.com

Basic cardio练习（每周至少5次）6park.com
有3个你可以选择6park.com
1，平滑匀速跑 2，匀速上下楼梯 3，远距离匀速走6park.com
1：基本相同速度20-30分的平滑跑（全身要协调放松；不要突然加速或扭屁股）6park.com
2：原理和上面的相同，但时间保持在20分钟左右，应该来回上下12层楼约13-15次）6park.com
3：带上你的男人，穿上你的运动鞋，戴上墨镜和矿物质水与毛巾，走吧！6park.com
匀速的运动但至少爽它个40-60分钟(Speed 最好在刚好觉得你的两只脚前后不间断的走，千万不要走走停停再走走...）www.6park.com

最后一步是：适当的力量训练6park.com
只有肌肉训练才是~真正的减脂良方~6park.com
所以不要畏惧肌肉多些，我相信（我说）6park.com
~没有公的不爱有些肌肉的母的！6park.com
提供几中共选择6park.com
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~LOWER BODY~Squats: 6park.com
2 X 10-12 Repetitions6park.com
You can use the squat rack or alternate with walking Lunges (dumbbells). 6park.com
Hamstring Curls: 6park.com
2 X 12 Repetitions6park.com
Single or double leg raises. 6park.com
Quad Raises: 6park.com
2 X 10 Repetitions6park.com
Single or double leg raises.6park.com
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~UPPER BODY~Arm Curls: 2 x 10-12 Reps 6park.com
Tricep Push-ups: 6park.com
2 x 12 or as many as you can.6park.com
Find a bench chair. Face upward... position your body so that your arms are on the chair and your feet are out in front of you on the floor, now do a reverse push-up. 6park.com
Arm Circuit: 6park.com
2 sets x 10 reps ( continuous from exercise 1 through 5)6park.com
Grab 2kg dumbbells(any easy-handled item) and do each exercise6park.com
Arm Curls: 6park.com
2 x 10-12 Reps www.6park.com

所有的你不用都做，只是供你自己搭配的！6park.com
但一周至少2次，时间在20-30分钟左右6park.com
可以混合但要给你的身体，足够的时间6park.com
做到极限的肌肉恢复和休息！www.6park.com

我的手已经烦了，所以暂且到此~6park.com
不知是否和你的心意？不是100%的完全，因为打中文太费劲了6park.com
大家谁还有问题多问，因为：6park.com
你快乐（解决减脂，增肌问题。。。）6park.com
所以我快乐（加分 升官。。。）www.6park.com

不懂再问！歇息-谢谢www.6park.com